如何摆脱失眠？

　　如何摆脱失眠？随着压力的增大，很大一部分人都开始失眠了。有些人通过自身调节睡眠质量得到了改善，但是还有一部分人失眠症比较严重，通过自身调节后不但没有得到改善，甚至更加严重了。下面南京神康医院医生为大家讲解一下。就给大家分享几种有效治疗失眠的方法。

　　1】遵循有规律的睡眠时间表

 

　　每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

 

　　2】维持合适的睡眠环境

 

　　应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

 

　　3】选择卧具

 

　　老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施枕。头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。

 

　　4】注意睡姿

 

　　以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

 

　　5】避免睡前兴奋

 

　　睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

 

　　6】调节睡眠时间

 

　　睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

 

　　7】睡前热水泡脚

 

　　促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

 

　　8】睡前勿进食

 

　　睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

 

　　9】睡前少饮水先小便

 

　　老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

 

　　10】定期动动

 

　　运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。

 

　　如何摆脱失眠？通过以上几种方法，失眠患者的症状可以得到有效的改善，大家可以去尝试以下。