12条小建议助你改善睡眠
1、晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2、睡前喝一杯纯牛奶或者喝些针对失眠有调理作用的药茶，如太白养心茶，也可用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟，最佳运动时间是下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5、有条件的可以去爬山，或者去旅游感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，有利于改善睡眠。
6、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
8、切勿在睡前做剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，反而会导致严重失眠。
9、不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10、如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
11、按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
12、如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
睡眠不足怎么办？失眠症让我们无法正常的工作与生活，长期失眠必须引起重视，积极到采取措施。治疗失眠症变成了刻不容缓的事情 ，治疗失眠症一定要选择正规的精神医院，专业的治疗对失眠症的缓解有保障，早治疗早健康，让自己不受失眠症影响， 享受健康生活！